لنوم هادئ في 4 خطوات.. كيف تحارب الأرق بالأكسجين؟

الأرق مشكلة كبيرة تواجه الكثيرين لأسباب متعددة، أهمها وأولها التفكير الزائد عن الحد الذي يجعل البعض لا يستطيع الاسترخاء بشكل صحيح، ومن تمرينات اليوجا استلهم العالم الأمريكي “أندرو ويل”، طريقة تنفس يمكنك الالتزام بها قبل النوم تساعد على استرخاء الجسم والعضلات وراحة الذهن من التفكير.

كل ما عليك فقط أن تتبع الخطوات التالية لتنعم بنوم هادئ:

– افتح فمك بحيث تستطيع إخراج الهواء من الرئتين عن طريق الفم.
– أغلق الفم واسحب نفسًا طويلاً من الأنف، وذلك لمدة 4 عدات في عقلك.
– احبس هذا النفس بداخلك لبضع ثوانٍ ثم أخرجه مرة أخرى ببطء من الفم على 8 عدات في عقلك أيضًا.
– أعد هذه الطريقة 4 مرات في أول مرة، وبعد أن تعتاد عليها كررها 8 مرات.
هذا التكنيك، بحسب “ويل”، يعمل على إشعار الجسم بالاسترخاء والنوم بشكل هادئ، وذلك من خلال ملء الرئتين بالهواء والسماح للأكسجين بالوصول لكل خلايا الجسم.