للتخمة خلال الإفطار نتائج صحية سلبية.. هكذا تتجنبيها

يعاني الكثير من الصائمين من مشكلة التخمة في رمضان، وهي ترتبط ببعض الأخطاء التي يتم ارتكابها أثناء تناول الطعام والشراب، ومن الأفضل الانتباه لها لمنع المعاناة الصحية التي يمكن أن تنتج عن ذلك.

من المفيد التعرف على أفضل طرق علاج التخمة في شهر الصوم.

نصائح تمنع التخمة في رمضان

من المهم معرفة العادات الغذائية السليمة التي يجب اتباعها في رمضان والتي يمكن أن تساعد على منع المعاناة من التخمة.

1 بدء وجبة الإفطار بتناول حبتين من التمر مع الماء أو الشوربة، فهذا يساعد المعدة على الاستعداد لتناول الطعام.

2 بعد مرور 15 دقيقة؛ يمكن البدء بتناول الطبق الرئيسي مع الحرص على فعل هذا ببطء.

3 بعد 20 دقيقة أو ساعة من تناول الوجبة من المهم البدء بشرب الماء بشكل تدريجي.

4 من المفيد شرب الشاي بالنعناع مع الليمون بعد مرور ساعة إلى ساعتين من موعد الإفطار، فهذا يعمل على تهدئة المعدة وتعزيز عمل جهاز المناعة وحماية الجسم من الالتهابات. كما أن هذا الشاي يتسم بخصائص تساهم في منع حدوث النفخة المزعجة.

5 شاي الزنجبيل، يساهم في تحفيز عملية الأيض وتسريع عملية الهضم من خلال تحفيز إنتاج الأنزيمات الهضمية.

6 الرياضة، يمكن ممارستها بعد ساعتين أو أكثر من موعد الإفطار، وفي هذه الحالة ينصح بالمشي أو تمارين القرفصاء لأنها تسرع الدورة الدموية وتحفز عمل الجهاز الهضمي.

7 ويدعو الخبراء إلى تناول البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا نافعة تساهم في الحفاظ على صحة الأمعاء وتمنع التخمة بعد الإفطار، ويمكن الحصول عليها من خلال استهلاك اللبن الزبادي الطبيعي المخمر أو المأكولات المخللة.

بعد الوجبة الدسمة وبما لا يقل عن ساعتين ننصحك لتجنب التخمة في رمضان بالتحرك وممارسة نشاط بدني خفيف، مثل: المشي، أو تمارين القرفصاء التي تساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.