بعد وقوع جائحة فيروس كورونا المستجد، لجأت العديد من البلدان لجعل الموظفين يعملون من المنزل، وهذا الأمر يتطلب المكوث لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، ويتعرض البعض لألم شديد في الظهر والرقبة.
وتتبع العديد من شركات الأثاث معيار ANSI-HFS في تصميم مكاتب الكمبيوتر الخاصة بها، والتي تتضمن الملحقات المريحة للشخص الجالس أمام الشاشة، علمًا أن معظم الأماكن السكنية لا تملك مساحة لاستيعاب الأثاث المكتبي المريح.
ويستخدم العديد جهاز الكمبيوتر الخاص بهم على طاولة عادية، أو على السرير أو في الصالة، وهذا ليس صحيًا على الإطلاق، خاصة في الوضع الحالي والاستمرار بالجلوس في المنزل بسبب الوباء.
وتقول مجلة تايم الأمريكية إن العمل المستمر من المنزل دون استخدام الأثاث المكتبي المريح قد يؤدي إلى إصابات عضلية منهكة مثل آلام الظهر والرقبة والكتفين، وربما تصل إلى تجلط الأوردة ومتلازمة النفق الرسغي.
وقدمت مجلة تايم 10 نصائح لتجنب الإصابة بآلام الظهر والرقبة أثناء العمل من المنزل بعد استشارة المختصين في هذا المجال.
انظر لشاشة جهازك برقبة مستقيمة: ضع الشاشة على ارتفاع مريح ومناسب لرقبتك، لا تنظر للأسفل، ربما تضطر لوضع حاسوبك المحمول على شيء مرتفع لكي يصبح في مستوى الأعين.
ضع شاشتك بعيدًا عن ضوء النهار: لتقليل إجهاد العين من التوهج لا تعمل وظهرك إلى النافذة لأن الضوء القادم سيسبب توهجًا على الشاشة، وأيضًا لا تعمل ووجهك متجه نحو النافذة لأنك ستواجه الضوء، أغلق النافذة بالستائر وإذا كنت تعمل على طاولة زجاجية قم بتغطيتها لمنح التوهج المنعكس.
استعرض أي مستندات ورقية برقبة مستقيمة: لا تقرأ أوراق أو من هاتفك النقال وهو مسطح على الطاولة وإلا سيتعين عليك تحريك رقبتك لأعلى وأسفل باستمرار، وإذا كنت بحاجة لذلك فضع الأوراق أو الهاتف وجهازك اللوحي على حامل بشكل رأسي.
ضع لوحة المفاتيح والماوس على ارتفاع مريح: إذا قمت برفع جهازك إلى المستوى الصحيح فاستخدم لوحة مفاتيح وماوس منفصلين، وتأكد من أن يكون ذراعك قريب من جانب جسمك عند استخدام الماوس.
لا تستخدم مسند معصم يد: قد يبدو أنو يوفر الراحة للمعصم، لكن وضع أي شيء تحت المعصم يضيف ضغطًا على أوتار ثني الأصابع والعصب المتوسط، مما قد يزيد خطر متلازمة النفق الرسغي.
بدل بين الكتابة واستخدام الإدخال الصوتي: الإدخال الصوتي جيد لمعظم النصوص ورسائل البريد الإلكتروني فهذا سيعطي ذراعيك ومعصميك وقتًا للراحة.
أرح قدميك بشكل مسطح على الأرض: إذا لم تصل قدميك إلى الأرض استخدم صندوقًا أو مسندًا للقدم، لا تضع قدميك خلف الكرسي ولا تدعهما معلقتان في الهواء فهذا يضع ضغطًا على الفخذين ويحد من تدفق الدم إلى أسفل الساقين.
العمل على السرير: العمل على السرير أسوأ من العمل على الكرسي، فعندها ستقوم بتمديد ساقيك ووضع حاسوبك عليهما، وهذا يعني انخفاض الشاشة عن مستوى النظر لذلك سيكون عليك الانحناء، وإذا كان السرير هو خيارك الوحيد فضع وسادة خلف ظهرك وضع حاسوبك على وسادة فوق ساقيك حتى تتمكن من الكتابة بشكل مريح دون إجهاد رقبتك.
تجنب الوقوف أثناء العمل على الكمبيوتر: يعتقد البعض أن العمل على الكمبيوتر أثناء الوقوف هو الخيار الأفضل، لكن العلماء يؤكدون أن الوقوف أثناء العمل يتطلب طاقة أكثر من وضعية الجلوس، وهو يشكل ضغطًا على الجهاز الدوري والسابقين والقدمين، حاول أن تغير وضعيتك كل 20 إلى 30 دقيقة، لا تحاول العمل لساعات طويلة بنفس الوضعية سواء وقوفًا أو جلوسًا.
اجلس بشكل صحيح: لا تحني ظهرك للأمام عند الجلوس على الكرسي، حاول أن تجلس بطريقة يكون في العمود الفقري مستقيمًا ويكون ظهرك مسنودًا إلى ظهر الكرسي، وحاول أن تقترب من المكتب بحيث يصبح وصولك إلى لوحة المفاتيح والماوس أسهل وأكثر راحة.
