طرق تدليك بالمنشفة تساعدك على تخفيف آلام الرقبة
يمكن أن تعاني بين الحين والآخر من ألم الرقبة، وهذا يرتبط بأسباب مختلفة منها مثلاً اعتماد وضعية نوم خاطئة أو الجلوس لمدة طويلة أمام شاشة الحاسوب أو تصفح الهاتف أو اللوائح الإلكترونية لساعات متواصلة أو غير ذلك.
ومن أجل العلاج؛ غالبًا ما تلجئين إلى الطبيب الاختصاصي أو خبيرة التدليك، وتناول الأدوية المناسبة، لكن اعلمي أنه يمكنك أن تخففي ألم الرقبة بطريقة منزلية تقوم على التدليك بالمنشفة.
طريقة تدليك للرقبة:
من أجل تخفيف ألم الرقبة أياً تكن الأسباب التي أدت إليه؛ ننصحك بأن تطبقي طريقة تدليك سهلة جدًا في منزلك، وخلال هذا من المهم أن تستخدمي المنشفة وإليك الخطوات الضرورية.
– اختاري منشفة متوسطة الطول، ضعيها خلف رقبتك، أمسكي طرفها الأيسر بيدك اليمنى وقومي بشدة في اتجاه صدرك.
– أمسكي طرف المنشفة الأيمن بيدك اليسرى وقومي بشدة أيضًا نحو جبينك على أن يتجه رأسك إلى اليسار في موازاة المنشفة.
– قومي بشد المنشفة في الاتجاهين مرارًا وتكرارًا؛ لكن الأفضل ألا تقومي بالشد بقسوة منعًا لتعرضك للأذى أو لأي التواء.
– قومي بتمرين آخر سهل أيضًا، ولهذا ضعي المنشفة خلف رقبتك وأمسكي طرفيها بواسطة يديك من الجانبين مع الشدّ والقيام بالضغط الخفيف.
– وجّهي رأسك نحو اليسار وحافظي على هذه الوضعية لثوانٍ معدودة مع الضغط.
– وجّهي رأسك نحو اليمين وحافظي على هذه الوضعية لمدة بضع ثوان أيضًا مع الشدّ اللطيف.
– أخيرًا؛ شدّي المنشفة إلى الأمام لكن احرصي على عدم الشدّ بقسوة، كي لا تتعرضي لأي إصابة.
وبتطبيق هذا التمرين يوميًا؛ يمكن أن تتخلصي من ألم الرقبة بسرعة.
