خطوات بسيطة لتخسر الوزن في رمضان

يتوقع الكثيرون أن ينخفض وزنهم في شهر رمضان خاصة مع ساعات الصيام الطويلة في أغلب البلدان، إلا أن الصورة تنعكس ويبدأ الجسم في اكتساب الوزن نتيجة تناول أطعمة دسمة والكثير من الحلويات، وما يرافق ذلك من خمول.

فإذا كن من الذين يريدون فقدان الوزن في رمضان عليك اتباع الخطوات التالية:

• بداية وجبة الإفطار عليك تناول تمرة واحدة لأنها تكفي لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ثم تناول العصائر الطبيعية وإياك أن تتناول المشروبات المحلاة أو الغازية، واشرب الماء بكثرة
• من الضروري تناول طبق من السلطات أو الشوربات ثم إعطاء هدنة للمعدة كي ترتاح وتتهيأ للوجبة الرئيسي.
• تركيزك على البروتينات في الإفطار يحافظ على كتلتك العضلية، وينصح خبراء الصحة بتناول حوالي 30 غراما الأسماك، أو الدجاج، أو اللحم، أو بيضة واحدة.
• الكربوهيدرات ضرورية لجسمك، والكمية الناسبة هي من 3 إلى 4 أطباق في حجم كف اليد.
• تناول ملعقة واحدة من زيت الزيتون، حيث تحتوي على 45 سعرة حرارية، وبإمكانك إضافتها إلى طبق السلطة.
• ستجري المباراة الافتتاحية بين منتخبي روسيا والسعودية في ملعب لوجنيكي في موسكو.
• بعد 4 ساعات من تناول إفطارك بإمكانك ممارسة الرياضة التي تفضلها مثل المشي أو الجري أو السباحة.