7 طرق صحيّة تُساعدك على تنقية جسمك من السموم

تكثر الأنظمة الغذائية وتتنوع والهدف واحد، خسارة الوزن، واعتماد نظام صحيّ ركيزته المكونات الطبيعية غير المثلجة والمعلّبة والمصنعة، يساعد على تنقية الجسم من السموم واستعادة حيويته.

إليك طرق سهلة تساعدك على اعتماد النظام الغذائي النقّي الذي سيحقّق لك الكثير من المنافع الصحيّة ويمدك بالطاقة:

1-أكثري من شرب الماء: استبدلي شرب العصائر الغنية بالسكر المضاف بالماء والمشروبات الساخنة الغنية بالأعشاب الطبيعية، فالماء يعمل على كبح الشهية ومدّك بالطاقة والحيوية، بإمكانك إضافة النعناع والحامض الى الماء للتمتع بنكهة منعشة.

2-حددي كمية الكافيين اليومية: ينصح خبراء التغذية بألا تتعدى كمية الكافيين الـ 400 ملم يوميًا أي ما يعادل أربعة فناجين من القهوة، والقليل من المشروبات الغازية ومشروب الطاقة؛ كي تتجنبي العديد من الآثار الجانبية كالأرق والعصبية والإرهاق، وسرعة ضربات القلب.

3-اختاري الحبوب الكاملة: استبدلي الخبز والأرز الأبيض والباستا بالحبوب الكاملة والشوفان والفوشار والبرغل، قد يُساهم هذا الخيار في التقليل من الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان القولون.

4-انتبهي إلى كمية الملح والسكر الأبيض: تتميز المأكولات الصحية بنسبها المنخفضة جداً بالملح والسكر والمواد الحافظة لذلك تعرف بالمأكولات “النقية”، ننصحك بقراءة ملصق المكونات الغذائية عندما تقومين بشراء حاجياتك حتى لو كنت تعتقدين بأنها صحيةٌ كالزبادي وصلصات البندورة وغيرها، كي تتأكدي من أنها خاليةٌ من هذه المكونات، أو أنها موجودةٌ لكن بنسب قليلة، وبإمكانك استبدال الملح بالمطيبات والأعشاب والبهارات الطبيعية.

5- ابتعدي عن المكونات الاصطناعية: لا مكان للمكوّنات الاصطناعية في النظام الغذائي الصحي فإن كنت تطمحين لاعتماد نظام غذائي نقي، عليك حذف المحليات والملوّنات الاصطناعية والمكونات الحافظة من لائحة طعامك، وعليك التمعّن بقراءة البطاقة الغذائية على كل منتج تشترينه من السوبر ماركت.

6-اختاري اللحوم والألبان والأجبان بعناية: في حال قررت اتباع النظام الغذائي “النقيّ” عليك شراء منتجات الألبان واللحوم مباشرة من المزارع حيث تربى الماشية على الحبوب والاعشاب الطبيعية، بعيدًا عن الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد يعتمدها البعض في تربية المواشي، وفي حال كنت تتبعين النظام الخالي من اللحوم والأسماك؛ فبإمكانك تأمين الكميات اللازمة من البروتين بتناول المكسرات والحبوب والخضار.

7-ركزي على الخضار والفاكهة الطازجة: إنها أساس النظام الغذائي الصحّي لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، لذلك اختاري الفاكهة والخضار الطازجة واحرصي على تناول خمس إلى تسع حصص منها يوميًا، كي تمدك بالطاقة والحيوية، ومن الأفضل الابتعاد عن الخضار والفاكهة المثلجة، وفي حال لم يكن لديك خيار آخر تأكدي من خلوها من الملح والسكر المضاف.