نصائح مهمة للممتحنين في رمضان
أبدى عدد من طلبة الجامعات المصرية والثانويات تذمرهم الشديد من تزامن مواعيد الامتحانات العامة لهم مع حلول شهر رمضان المبارك.
ونقل تقرير إخباري أعدته شبكة “بي بي سي” البريطانية عن بعض الطلبة تأكيدهم تعرضهم لانخفاض الضغط بسبب الصوم، وعدم القدرة على مراجعة واستذكار الدروس بسبب التعب والإرهاق الشديدين، فضلا عن بُعد مكان الجامعات والمدارس عن سكن الطلبة، وهو الأمر الذي يزيد من الضغوط السلبية عليهم بسبب تجشمهم عناء التنقل في الحر الشديد، فيما يرى البعض الآخر أن الصوم لا يؤثر على أوقات الدراسة ويقود إلى تغيير مواعيدها فقط، بسبب الارتباط بصلاة التراويح في ظل ساعات صيام قد تصل إلى 16 ساعة.
ويرى أكاديميون أن تنظيم الامتحانات في شهر رمضان لا يمثل عبئا بحد ذاته، وإنما غياب وسائل التكييف والتبريد هو الذي يصعب الأمر على الطلبة، فيما يرى مختصون بالتغذية العلاجية أن الطلبة مطالبون بتناول فيتامينات عدة مع وجبة السحور منها الكولين المهم جدا لنقل المعلومات في المخ، ويكون موجودا في الفول السوداني والمكسرات أو البليلة -وهو القمح المطهي مع اللبن- وحمض الفوليك الموجود في الخس والسبانغ وجنين القمح، بالإضافة إلى فيتامين “ب” المركب لتوليد الطاقة من خلال تناول كوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب وفيتامين “أ” الذي يحسن التركيز ويمكن الحصول عليه بإضافة ثمرة جزر إلى طبق السلطة أو ثمرة فلفل أخضر.
ماهو الاسم القديم لمدينة طرابلس ؟
ويؤكد المختصون أهمية تناول الأملاح المعدنية مثل الحديد الذي يمكن الحصول عليه من طبق السلطة على الإفطار مع ملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور، لأن نقص الحديد قد يؤدي إلى الأنيميا التي تضعف القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات، بالإضافة إلى المنغنيز الموجود في البليلة والخبز العادي وحبوب القمح الكاملة، واليود الموجود في الأسماك التي يمكن تناولها مرتين في الأسبوع في وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة واحدة في السحور، فضلا عن الفسفور الموجود في المأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان والجبن الأبيض.
وقدم الخبراء في التغذية حلا للتغلب على مشكلة العطش من خلال تناول 12 كوبا من المياه والسوائل والعصائر خلال الفترة الممتدة ما بين الإفطار والسحور، مع تجنب المياه الغازية لأنها تسبب المزيد من الشعور بالعطش، فضلا عن عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة خلال فترة الإفطار، والوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون المؤثرة سلبا على التركيز.واختتم الخبراء سلسلة النصائح بضرورة النوم بشكل جيد والابتعاد عن الضوضاء وألوان الإضاءة المخالفة للون الأبيض.
