نصائح للحفاظ على اللياقة وصحة الجسم

تحتاج النساء إلى الحفاظ على صحتهن في ظل الضغوط اليومية والعمل وتربية الأطفال، إليك 8 إجراءات سهلة للحفاظ على لياقتك البدنية، بحسب موقع “health”.

1- لا تتجاهلي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وتساعد على أداء تمارينك الصباحية، وفي تجنب تناول الطعام غير الصحي بين الوجبات.

2- تعويض المعادن والفيتامينات

حاولي تناول الفيتامينات المتعددة التي تناسب حالتك الصحية ومتطلبات وأهمها فيتامينات ب، وكذلك فيتامينات أ، ج، د، ه، ك، والمعادن كالكالسيوم والمغنيسيوم.

3- النشاط البدني

من الضروري المشي أثناء وقت الغداء، وأثناء التحدث على الهاتف والصعود على السلم بدلاً من المصعد، فذلك يحسن نشاطك وتعمل على تحسين مزاجك.

4- عدم الجلوس فترات طويلة على المكتب

ابحثي عن بعض التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء جلوسك على مكتبك، وعن بعض الأنشطة المكتبية واليوجا والتمارين الرياضية مثل تمارين التمدد.

5- أكثري من شرب الماء

يحافظ الماء على رطوبة الجسم ويعزز الصحة البدنية والعقلية، كما يشجع على كميات أقل خلال أوقات الوجبات.

6- النوم الجيد

قلة النوم تعني نقص الطاقة، ولا بد للشخص المحروم من النوم أن يحصل على مشروب يحتوي على السكر والكافيين أو طعام غير صحي لتعويض الطاقة.

7- الطهي في المنزل

خططي دائمًا لوجباتك مسبقا لتسهيل الطهي في صباح اليوم التالي، قطعي الخضروات في الليلة السابقة واحفظيها في الثلاجة، فالطعام المنزلي يحدث الفارق.

8- مارسي الرياضة 30 دقيقة يوميًا

كل ما تحتاجين إليه هو 30 دقيقة فقط للرياضة، ويمكن تقسيمها إلى 3 مراحل، كل منها عشر دقائق، مارسي خلالها تمارين اللياقة أو اليوجا.