للتخلص من التوتر.. جرّبي 4 طرق تدليك ذاتية في المنزل

تبحثين عن أفضل الطرق التي تساعدك على التخلص من التوتر. وفي هذه الحالة من الضروري أن تقومي أولاً بعملية التدريب النفسي على عدم التركيز على الأمور السلبية وعلى التفكير الإيجابي. وما لا تعرفينه هو أنه يمكنك اللجوء إلى بعض طرق التدليك الذاتي التي تساعدك على التخلص من هذه المشكلة أيضاً. إذاً تعرفي منذ الآن على أفضل ما يمكنك فعله في المنزل من أجل التخلص من التوتر.

تدليك للتخلص من التوتر

من أجل التخلص من التوتر الذي تعانين منه لأسباب مختلفة يمكنك أن تتعلمي هذه الطرق للتدليك الذاتي التي تساعدك على الاسترخاء في وقت قصير.

1 تدليك القدمين

بواسطة إبهامك اضغطي بعمق على التجويف الواقع أسفل قدمك. قومي بالتدليك بواسطة حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة.

ضعي 3 أصابع حول الإصبع الأكبر وقومي بالتدليك بواسطة حركات دائرية من القاعدة إلى الرأس. كرري العملية نفسها على أصابع القدم الأخرى.

ربتي بواسطة راحة اليد على ظاهر القدم ويمكنك التدليك مع القيام بحركات دائرية أيضاً.

2 تدليك الوجه

افركي يديك إحداهما بالأخرى فوق رأسك إلى أن تشعري بالحرارة التي تنبعث منهما.

ضعي راحتي يديك على جبينك وقومي بسحبهما من الداخل نحو الخارج. فهذا يساعد على إزالة علامات التعب.

بواسطة إصبع الإبهام اضغطي على المنطقة الفاصلة بين حاجبيك.

دلكي بعد ذلك بواسطة سبابتك جانبي أنفك من أعلى إلى أسفل وفي هذه الحالة يمكنك التخلص من أعراض انسداد الجيوب الأنفية والرشح والتنفس بشكل أفضل.

بواسطة إصبعين اضغطي على التجويف الواقع بين زاوية شفتيك الخارجية وذقنك فهذا يساهم في الحد من تشنج الفكين.

اقرصي رأس الأنف مرات عدة. وأخيراً دلكي وجنتيك بلطف بواسطة أطراف أصابعك. واحرصي على أن تنهي عملية التدليك بالضغط القوي على أعلى رأسك لأن هذا يعمل على تحفيز عملية الأيض.

3 تدليك الكتفين والرأس

اضغطي بواسطة كل راحة يدك على الكتف المتشنج مرات عدة مع الانتقال من قاعدة العنق إلى مفصل الكتف.

بعد ذلك اقبضي على العضل نفسه بواسطة أصابع يدك وقومي بالضغط عليه وهزه بقوة ثم تركه بشكل مفاجئ. كرري العملية نفسها على الكتف الآخر.

دلكي أعلى رأسك جيداً براحة إحدى يديك.

اشبكي يديك خلف رقبتك وقومي بحركات جيئة وذهاب كما لو أنك تجففين شعرك من الخلف بواسطة منشفة.

4 تدليك مفيد للكليتين

افركي يديك إحداهما بالأخرى جيداً.

ضعي كلاً منهما على جانبي منتصف ظهرك ثم دعيهما تنحدران ببطء في اتجاه كليتيك.

أخرجي الهواء من صدرك بقوة وافركي أسفل ظهرك عند الجانبين بشدة من أعلى إلى أسفل لبضع ثوان.

بعد ذلك قومي بعملية تربيت على ظهرك بواسطة ظاهر يديك لأن هذا يساهم في تعزيز طاقة الكليتين.

انحني قليلاً إلى الأمام ودلكي منطقة الكليتين مجدداً براحتي يديك. ومن أجل الاستفادة من طرق التدليك الذاتية هذه للتخلص من التوتر من المهم تطبيقها مرة أسبوعياً. كذلك يجب اتباع نمط حياتي وغذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. أما الأمر الأكثر أهمية فهو التدرب على التفكير الإيجابي في كل الظروف.