كيف تسيطر على غضبك؟.. إليك الخطوات لتفعل
شبّه الأوّلون الغضب بالريح التي تطفئ نور العقل، ذلك أن من يغضب يعجز تماما عن التفكير وبالتالي عن اتخاذ القرارات السليمة والصحيحة في حياته، لذلك ينصح خبراء في الصحة النفسية بعدة طرق للسيطرة على الانفعالات الشديدة، يأتي في مقدمتها الاعتراف بالأمر الواقع، أي أن المنفعل يجب أن يعي المشكلة التي يعاني منها دون إنكار حتى ينتقل إلى الخطوة التالية.
أما النصيحة الثانية فهي تجزئة المهام، فإذا وجدت نفسك منفعلا عليك أن تقسم المشكلة إلى عدة عناصر، لأنك حينها ستتمكن من معالجة كل جانب على حدة، وتستعين بقوات النخبة في “البحرية الأميركية” بهذه الطريقة في التدريبات النفسية، ويساعد التدريب أيضا على خفض التوتر، كأن يقوم “المدير” بإلقاء خطابه أمام المرآة في البيت قبل أن يلقيه أمام موظفيه.
ينصح الخبراء أيضا بالتفكير والتخطيط للبدائل، على اعتبار أنه لا يمكن الاعتماد على خيار واحد في الحياة، لذلك لا يجب أن يترك الإنسان نفسه رهين وضع واحد، يمكن اللجوء أيضا إلى تقنيات التحكم في النفس، إذ يقوم المنفعل بالشهيق ببطء لأربعة ثوان ثم الزفير للمدة نفسها، مع تكرار العملية ثلاث مرات حتى يزول التوتر تماما، أما البعض فقد نجحت معهم طريقة “العدّ” من الواحد إلى العشرة قبل التصرف، كناية عن الحاجة للتروّي وعدم التسرّع.
