عشرة أسباب لنوم غير مريح.. اعرف أكثر

تبدو مشكلة “قلة النوم” مؤرقة ويعاني منها كثير من الناس إذ يبلغ عدد من يعانون من اضطرابات النوم نحو 70 مليون شخصا بالغا، وهذا في أميركا فقط.

كما أن هناك عددٌ كبير من العوامل التي قد تؤدي إمّا إلى نومٍ هادئ، أو التقلُّب في السرير طوال ساعات النوم.

1. درجة الحرارة، حيث أن ضبط درجة الحرارة على 65 درجة هو شيءٌ مثالي

2. قلة ممارسة التمارين الرياضية

اكتشف باحثون من جامعة ولاية أوريغون الأميركية أنَّه يمكن لحوالي 150 دقيقة من ممارسة التمارين أسبوعياً، ما يعادل 20 دقيقة يومياً، أن تُحسِّن من جودة النوم بنحو 65%،

3. الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.

حيث يجب أن تبتعد عنها لأن ضوء الهواتف الأزرق ذا الطول الموجي القصير يقطع انسجام ساعتك البيولوجية،

4. المواعيد غير المنتظمة، حيث المواعيد المنتظمة للنوم تؤدي إلى نوم هانئ

5. وجبات منتصف الليل، حيث يُمكن للطعام حتى أن يتفوَّق على ضوء الشمس عندما يتعلق الأمر بالتحكُّم في ساعتك البيولوجية، ما يجعل صيامك عن الأكل لـ12 ساعة قبل الإفطار أمراً مهماً.

6. التدخين، فرغم قدرته على جعلك مسترخياً، يؤدي النيكوتين إلى زيادة مُعدَّل ضربات القلب، ما يجعل الخلود للنوم صعباً.

7. الوسادة، فلا تختر وسادتك المفضلة للنوم عشوائياً، إذ ينصح الخبراء بالبدء في البحث عن الوسادة المثالية.

9. مُسببات القلق اليومية، حيث القلق والنوم مترابطان، فينصح بإبقاء أي نشاطٍ غير مريح خارج غرفة النوم.

10. خزانة الأدوية، حاول أن تتفقَّد خزانة الأدوية الخاصة بك، فبعض الأدوية الشائعة تؤثر على النوم، مثل أدوية الضغط المرتفع ومضادات الاكتئاب.