خطوات بسيطة لتحصل على “عضلات مشدودة”

الرياضة وحدها لا تحقق لك بناء عضلات مشدودة ولياقة عالية، حيث لا غنى عن تناول طعام صحي يتركز على البروتينات.

ولحرق سعرات حرارية عالية، وبنفس الوقت الحصول على عضلات وجسم مشدود، عليك القيام بالتالي:

– اتباع حمية غذائية خاصة قوامها الابتعاد عن الغذاء الضار مثل الزيوت واللحوم المصنعة، وعدم إغفال ممارسة الرياضة.

– تناول وجبات أكثر (من 5 إلى 6) وجبيات يوما، عوضا عن 3 بكميات كبيرة.

– التركيز على التغذية السليمة، مثل تناول الأسماك وخاصة التونا والسلمون، والديك الرومي، والبيض، والجبن، وروبة اللبن، والزنجبيل، والصويا، والفستق الحلبي، والجرجير، وجبنة هارتسر.