تعلمي طريقة رجيم السبانخ لخسارة 3 كيلو في أسبوع

يعتبر رجيم السبانخ من أنواع الحميات التي تساعد على خسارة الوزن في مدة قصيرة جداً. ومن المعروف أن هذا النوع من الخضار يحتوي على الكثير من المغذيات مثل البروتين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم إضافة إلى فيتامين “أ” والفولايت والألياف والفوسفور والثيامين. وفي المقابل فإن تناوله لا يؤدي إلى استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية. وإليك طريقة تطبيق رجيم السبانخ السهلة.

برنامج رجيم السبانخ

يساعد هذا الرجيم على خسارة ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. ومن أجل تحقيق هذا الهدف من المهم اتباع هذا البرنامج.

الفطور: كوب من مخفوق صحي يحتوي على السبانخ ومكونات أخرى مفيدة، قطعة متوسطة الحجم من جبنة قليلة الدسم، قطعة متوسطة الحجم من التوست أو الخبز المصنوع من القمح الكامل.

الغداء: قطعة متوسطة الحجم من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي من دون دهون مع طبق سبانخ سهل التحضير.

المقادير

كمية كافية من أوراق السبانخ المغسولة والمفرومة

بصلة متوسطة الحجم مفرومة

4 حبات من الثوم المفروم

3 ملاعق طعام من زيت الزيتون

كوب من عصير الليمون الطازج

الخطوات

1 يقلى البصل على النار بكمية زيت الزيتون.

2 عندما يذبل يضاف إليه الثوم وتقلب المكونات ويغطى الوعاء لمدة 10 دقائق.

3 يضاف الملح والفلفل والسبانخ ويترك الخليط على نار هادئة حتى ينضج.

4 يضاف عصير الليمون أثناء التقديم.

العشاء: طبق سلطة يحتوي على ملعقتي طعام من صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون، كوب من مخفوق طبيعي يحتوي على السبانخ.

ومن الأفضل عدم تطبيق رجيم السبانخ لأكثر من أسبوع منعاً لحدوث أي نقص في المغذيات الأساسية.