أطعمة تُحَسِّن مزاجك في رمضان.. تعرّف عليها

يحتاج الإنسان كثيرا للاسترخاء طوال الوقت، لكن الصيام يجعله في أمس الحاجة لذلك، ويعتبر الطعام من الوسائل اللازمة لتحقيق ذلك، إذ أن هناك أنواعا معينة من الطعام تساعد على تحسين المزاج والاسترخاء، إضافة إلى العادات الغذائية وممارسة الرياضة التي تؤثر بشكل كبير على دماغ الإنسان.
فنجد أن الماغنيسيوم يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر وغير القادرين على النوم، وهو موجود في أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة، الموز ، الأفوكادو، والخضروات الخضراء كالسبانخ، كذلك فإن مادة أوميغا 3 المهمة جدا، وهي من الدهون الصحية، موجودة في الأسماك، بالإضافة إلى فيتامينات بي، التي تساعد الأشخاص المصابين بالإحباط، أما تناول الحلويات أو الأطعمة اللذيذة فيزيد من هورمون السيروتونين، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء.
أما الكافيين فهو من المواد التي تزيد من التوتر، إذ يؤثر على حركة الدماغ ويزيد دقات القلب والجوع والأرق، ومن العادات الغذائية السيئة التي قد تسبب الأرق، تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأنه يؤثر على الجهاز الهضمي، ويؤدي لزيادة ارتجاع المعدة والحرقة، وهي أمور لن تساعد على النوم أو الاسترخاء، لذا يجب على الأقل ترك ساعة أو ساعتين بين النوم والأكل.